Postnatale angst: Wat is het en hoe ga je ermee om?

Het krijgen van een baby is een prachtige en levensveranderende ervaring. Maar voor sommige nieuwe moeders kan het ook gepaard gaan met gevoelens van angst en overweldiging. Postnatale angst is een voorkomend thema voor vele vrouwen, misschien ook voor jou. In deze blog wil ik je de inzichten bieden om postnatale angst te begrijpen en ermee om te gaan, zodat je als nieuwe moeder de ondersteuning krijgt die je nodig hebt.

Wat is postnatale angst?
Postnatale angst is een vorm van angst die optreedt na de geboorte van een baby. Het wordt gekenmerkt door intense zorgen, angsten en onzekerheden over het welzijn van de baby en jezelf als moeder. Deze gevoelens kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen je dagelijks functioneren beïnvloeden.

Je kunt het herkennen aan: 
1. Overmatige zorgen en angstgevoelens over de gezondheid en veiligheid van de baby.
2. Constante gedachten en zorgen over mogelijke rampscenario's.
3. Slaapproblemen, zoals moeite hebben met in slaap vallen of doorslapen, zelfs wanneer de baby slaapt.
4. Lichamelijke symptomen zoals hartkloppingen, kortademigheid, zweten en maagklachten.
5. Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en gevoelens van frustratie.
6. Vermijden van sociale situaties of het vermijden van activiteiten die normaal gesproken plezierig zijn.
7. Concentratieproblemen en moeite met helder denken.
8. Veranderingen in eetlust, zoals verlies van eetlust of juist overmatig eten.
9. Gevoelens van hopeloosheid, hulpeloosheid of schuldgevoelens.
10. Fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierspanning en hoofdpijn.

Het is belangrijk op te merken dat niet alle symptomen bij iedereen hetzelfde zijn en dat ze in intensiteit kunnen variëren. Als je een of meer van deze symptomen ervaart, is het raadzaam om professionele hulp te zoeken om de juiste diagnose en behandeling te krijgen.


Mogelijke triggers: 
Het is belangrijk om te begrijpen welke factoren in jou geval de postnatale angst triggeren, ik heb een aantal mogelijkheden onder elkaar gezet. 

1. Hormonale veranderingen:
Na de bevalling vinden er grote hormonale veranderingen plaats in je lichaam. Deze veranderingen kunnen van invloed zijn op je stemming en emoties, waardoor angst kan ontstaan.

2. Gebrek aan slaap:
Het hebben van een pasgeboren baby kan leiden tot slaapgebrek, wat je emotionele welzijn kan beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan je vatbaarder maken voor angstgevoelens.

3. Veranderingen in levensstijl:
Het moederschap brengt vaak grote veranderingen in je levensstijl met zich mee, zoals veranderingen in je dagelijkse routine, verantwoordelijkheden en sociale interacties. Deze veranderingen kunnen stress en angst veroorzaken.

4. Gebrek aan ondersteuning:
Het hebben van een sterk ondersteunend netwerk is essentieel voor het welzijn van een nieuwe moeder. Een gebrek aan ondersteuning kan gevoelens van isolatie en overweldiging versterken, wat kan leiden tot postnatale angst.

5. Gevoel van verantwoordelijkheid:
Als moeder wil je natuurlijk het beste voor je kind en dat kan een gevoel van verantwoordelijkheid en druk met zich meebrengen. Het is normaal om onzekerheden te hebben over je capaciteiten als moeder, maar deze kunnen bijdragen aan angstgevoelens.

6. Onderbewustzijn en piekeren:
Het onderbewustzijn heeft als doel zowel jou als je kind in leven te houden. Hierdoor kunnen er constant acties worden uitgezet in de vorm van gedachten, wat kan leiden tot een gevoel van gejaagdheid en onrust. Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze gedachten en ze te leren herkennen, zodat je er beter mee kunt omgaan.

Hoe ga je ermee om? 
1. Zoek ondersteuning: Praat met je partner, familie, vrienden of een professional over je gevoelens. Het delen van je angsten kan een enorme opluchting zijn en kan je helpen om steun en begrip te krijgen.

2. Zorg voor jezelf: Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Neem de tijd om te rusten, gezond te eten, te bewegen en ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.

3. Leer over postnatale angst: Door meer te weten te komen over postnatale angst, kun je het beter begrijpen en ermee omgaan. Lees boeken, volg online cursussen of zoek professionele begeleiding om meer inzicht te krijgen in je eigen ervaringen.
Als je wilt weten hoe ik je kan helpen, plan dan een vrijblijvende kennismaking in.

4. Stel realistische verwachtingen: Het moederschap is een leerproces en het is normaal om onzekerheden te hebben. Stel realistische verwachtingen voor jezelf en wees mild en geduldig met jezelf.

5. Zoek professionele hulp: Als je merkt dat je angsten en zorgen je dagelijks leven belemmeren, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of counselor kan je helpen bij het ontwikkelen van coping-strategieën en kan je begeleiden bij het herstelproces. 
Als je wilt weten hoe ik je kan helpen, plan dan een vrijblijvende kennismaking in.

Conclusie
Postnatale angst is een uitdaging waar veel nieuwe moeders mee te maken krijgen, maar het is belangrijk om te weten dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is. Door ondersteuning te zoeken, goed voor jezelf te zorgen en realistische verwachtingen te stellen, kun je leren omgaan met postnatale angst en genieten van het moederschap. Onthoud dat je een geweldige moeder bent en dat je de kracht hebt om deze uitdaging te overwinnen. Als je meer informatie of specifieke ondersteuning nodig hebt,  sta ik graag voor je klaar. Neem een kijkje op de The Human Experience.